Especialista brinda consejos para no perder condición física
Teotihuacán en Línea. Zinacantepec. Durante la etapa de
contingencia por COVID-19, parte de la población que se ha visto afectada es la
deportiva, ya que durante este periodo de cuarentena la actividad física tuvo
importantes variaciones.
Luis Alberto Oros Hernández, fisiatra deportivo adscrito a
la Secretaría de Cultura y Deporte, detalló que, durante esta etapa de
confinamiento, en la que se han visto afectados los procesos de entrenamiento,
se deben de retomar algunos aspectos que se realizaban habitualmente para no
perder condición física.
Tal es el caso del trabajo de resistencia, potencia,
velocidad, elasticidad, equilibrio y coordinación, entre otros que, poco a
poco, van teniendo algunas limitaciones durante este periodo, y reiteró la
importancia de seguir manteniendo activo el cuerpo y mejorar el funcionamiento
del sistema inmune, tanto en la parte aeróbica, referida a la resistencia, como
en la anaeróbica, que tiene que ver con la fuerza.
“Cuando se habla de algún ejercicio dinámico, nos referimos
a los considerados de fuerza, tales como resistencia o potencia, no solamente
se refiere a cargas de peso o gimnasio,
sino que hay diferentes tipos de entrenamiento para generar fuerza, pero ésta
dependerá del tipo de ejercicio físico que se practique”, afirmó.
Entre los ejercicios que Luis Oros recomienda están los
isométricos, como plancha, plancha lateral, flexiones isométricas y sentadillas
isométricas.
“En ellos el músculo se contrae, pero sin llevar a cabo
algún movimiento, esto es aplicable en cualquier ejercicio que podamos realizar
con pesas o sin ellas, que también puede ser nuestro propio peso corporal”,
afirmó.
“El objetivo de cada ejercicio será mantener una posición
durante 30 a
40 segundos, esto dependerá de la adaptación que se tenga, la complejidad se
dará con el aumento de tiempo; se recomienda aumentarlo por semana donde el
ejercicio se realizará cada tres días y es recomendable hacerlo antes de alguna
actividad aeróbica, sin dejar de lado el calentamiento previo”, puntualizó.
En el caso de los ejercicios concéntricos, se lleva a cabo
un número de repeticiones donde el peso dependerá de ciertas pruebas como la
resistencia máxima, pero si lo que se busca es trabajar en casa se podrá
realizar con un peso que cada uno tolere para no lastimar alguna zona de
nuestro cuerpo, se trabaja por series y repeticiones, de sentadillas,
desplantes, flexión de brazo, extensión de brazo y abrir y cerrar los brazos.
Otro tipo de ejercicio que se puede llevar a cabo durante el
confinamiento es el polimétrico, que comprende "una fase excéntrica muy
rápida en la que se almacena energía elástica debido al estiramiento del
músculo con tensión o una carga externa, ésta se libera en la fase concéntrica.
“También hay que tomar en cuenta los descansos, la
hidratación, alimentación, tener valoraciones médicas o en diversos campos de
la salud, pero siempre llevar a cabo un
entrenamiento guiado, y ahora que estamos en casa es importante realizar
ejercicios sin excederse, ya que esto puede llegar a la fatiga y provocar
alguna lesión”, acotó
